Самая полезная пища чтобы стать здоровым

Добрый день. Чтобы стать здоровым, человеку необходимо вести здоровый образ жизни, который, конечно же, предполагает регулярные физические нагрузки и правильное питание, в котором на первое место выходит полезная пища, поэтому, сегодня я расскажу вам о том, какая необходима человеку полезная пища чтобы стать здоровым.

Чтобы чувствовать себя в прекрасной физической форме и иметь крепкое здоровье с прекрасным настроением и самочувствием человеку необходимо сформировать свои пищевые привычки и сделать это можно буквально за несколько недель, а точнее всего за 21 день.

Правила выработки здорового организма

Для гарантированной выработки здорового организма человеку необходимо соблюдение некоторых правил по организации своего распорядка дня и рациона питания.

Что касается распорядка дня, то у каждого человека он свой, так как зависит от многих факторов, поэтому и имеет строго присущие только этому индивидууму определенные особенности. Рацион питанияЧто же касается рациона питания, так он для каждого человека почти схож и предполагает соблюдение несколько правил:

  • максимально сбалансированную пищу, состоящую из разнообразных продуктов питания, где имеются для организма человека все полезные вещества, такие как — жиры и белки, вода и углеводы, клетчатка и сахара,
  • ценным источником полезных веществ, для здоровья являются витамины и минералы, содержащиеся в большом количестве в свежих овощах и фруктах, поэтому это самая важная и самая полезная группа продуктов, которую необходимо ежедневно употреблять в количестве минимум 0,5 килограмм,
  • старайтесь употреблять в пищу только сезонные фрукты и овощи, так как именно в это время у них максимальное содержание ценных веществ, которые принесут вам огромную пользу,
  • помимо выбора качественной полезной пищи крайне необходимо ее правильно приготовить, то есть выбрать грамотный способ ее термической обработки, лучше всего это будет – варка на пару и приготовление на гриле, Приготовление на грилезапекание в духовке и тушение на слабом огне, только при этих способах приготовления продуктов сохранятся все их полезные свойства,
  • чтобы действительно стать здоровым необходимо соблюдать определенный режим питания, то есть употреблять полноценную пищу, каждый день в строго запланированное отведенное для этого приема пищи время, лучше это делать через равные промежутки времени, каждые 3-4 часа, только так можно контролировать и следить за своим аппетитом,
  • некоторые продукты питания бывают часто несовместимы и способны доставить вашему организму не столько пользы, сколько вреда, поэтому следуйте их правильно сочетать, чтобы они дополняли и усиливали свой эффект действия, а не мешали и разрушали действие друг друга, научитесь идеальному их сочетанию,
  • чтобы ваш организм всегда был здоровым ему необходимы полезные жиры в виде полиненасыщенных кислот омега-3 и омега-6, содержащиеся в рыбе и авокадо, орехах и оливковом масле, и ценный белок – мясо и бобовые, рыба и молочная продукция, со сложными углеводами – макароны твердых сортов и различные крупяные злаки, цельнозерновой хлеб и овощи с фруктами,
  • чтобы иметь хороший внешний вид и прекрасную работу всех внутренних органов взрослому человеческому организму ежедневно необходима чистая питьевая вода в количестве около 2 литров, которая поддерживает водно-солевой баланс организма, поэтому пейте больше воды,
  • любому организму время от времени требуются перерывы от постоянного процесса переваривания пищи, поэтому для поддержания организма в тонусе необходимо делать разгрузочные дни с тем продуктом, который более комфортен вам.

Основы здорового образа жизни

Богатырское здоровье это главный жизненный ресурс любого человека, однако, надо помнить, что он не безграничен и зависит от многих факторов, где главными из которых являются:

  1. образ жизни,
  2. количество прожитых лет,
  3. употребление полезной пищи,
  4. соблюдение правильного рациона питания.

Большинство людей начинает осознавать это достаточно поздно, в то время, когда организму уже нанесен жизненный урон, поэтому так важно как можно быстрее начать кардинальное изменение своей жизни. Чтобы всегда быть полным энергии и жизненных сил необходимо регулярное укрепление организма.Укрепление организмаЧеловек, ведущий здоровый образ жизни –

  • всегда позитивен и жизнерадостен,
  • он сохраняет ясность ума и обладает недюжинным трудолюбием,
  • всегда энергичен, в создании новых идей и достигает невиданных высот в карьерном росте,
  • выглядит молодым и имеет привлекательный внешний вид,
  • каждый день он проживает с пользой для окружающих, а глаза его излучают жизненный оптимизм.

Такой внутренний настрой сокращает вероятность различных хронических заболеваний и часто исключает возникновение сезонных вирусных инфекций, так как здоровый образ жизни предполагает отказ от вредных привычек и употребление в пищу только полезных продуктов.

Купить Вкусная помощь Только для мужчин набор жевательного мармелада, 460 г в интернет-магазине OZON.ru Купить Вкусная помощь Только для мужчин набор жевательного мармелада, 460 г в интернет-магазине OZON.ru

Полноценная жизнь здорового человека предполагает выработку ежедневных физических нагрузок в виде утренних пробежек и вечерних прогулок на свежем воздухе, а также соблюдение здорового рациона питания.

Конечно, первое время вам будет трудно соблюдать основы здорового образа жизни, однако со временем у вас выработается и закрепится ежедневная привычка, когда вы почувствуете ощутимые результаты и поверьте, они не заставят вас долго ждать.

Рацион здорового питания

Здоровое питание предполагает ежедневное употребление полезной пищи, в состав которой входят такие компоненты как – белки и минеральные вещества, жиры и углеводы, витамины и микроэлементы, являющиеся клеточной основой человеческого организма.

Купить Витаминный комплекс Леди-С Формула Купить Витаминный комплекс Леди-С Формула

Все они являются регуляторами обмена веществ и обеспечивают организм жизненной энергией, необходимой для повседневной жизни. Сбалансированное менюСбалансированное меню в ежедневном питании предполагает трехразовое употребление пищи в виде завтрака, обеда и ужина, где

  1. на завтрак предполагается употреблять 25% жиров, углеводов и клетчатки в виде каши с фруктами,
  2. на обед – 40% белков и углеводов в виде мяса и овощей,
  3. на ужин – 25% углеводов, жиров и белков в виде рыбы, злаковых и овощей с фруктами.

Кроме обязательного трехразового употребления пищи, в течение дня можно делать два небольших перекуса в виде спелого сочного яблока или стакана свежевыжатого сока. Не стоит обходить стороной и кисломолочные продукты, так как они улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Чтобы ваш организм не получал переизбыток жировой ткани, а вы имели стройную фигуру необходимо употреблять полезные сложные углеводы, содержащиеся в таких продуктах как –

  • крупяные каши и мучной хлеб грубого помола,
  • сухие хлопья и ароматный душистый мед.
  • жирные ненасыщенные кислоты,

Душистый медкоторые обязательно должны быть в рационе питания любого человека, однако употребление их должно быть строго ограничено следующими видами —

  • мононасыщенных жиров, содержащихся в мясе и оливках,
  • насыщенных жиров – в яйцах и сырах,
  • омега-3, содержащиеся в красной рыбе,
  • омега-6 – в курином мясе и спелых орехах.

В ежедневный рацион питания необходимо включать больше белка, так как он влияет на работоспособность организма и содержится в яйцах и орехах, нежирном мясе и молочных продуктах.

Для желудка и кишечника необходимы витамины с минералами и, конечно же, клетчатка для похудения,

Купить Сибирская Клетчатка для мужчин пуза нет, 120 г в интернет-магазине OZON.ru Купить Сибирская Клетчатка для мужчин пуза нет, 120 г в интернет-магазине OZON.ru

содержащиеся в большом количестве в такой полезной пище как:

  1. сезонные свежие фрукты и овощи, где много полезных витаминов и микроэлементов,
  2. различные злаки и питательные крупы, выводящие из организма токсины и шлаки,
  3. нежирное мясо и отварная рыба, приводящие в норму физическую активность,
  4. кисломолочные и молочные продукты, обеспечивающие кишечник здоровой микрофлорой,
  5. семечки, орехи и бобы, содержащие ценные пищевые волокна необходимые клеткам организма,


Особенно необходимо полноценное питание для детей, ведь их молодой быстрорастущий организм нуждается в его большом разнообразии, поэтому ему необходимы:

  • хлеб и яйца,
  • каши и молочные продукты,
  • свежие овощи и фрукты,
  • отварное мясо и рыба,
  • орехи и сухофрукты,
  • твердые сыры и свежевыжатые домашние соки,
  • горячие блюда на мясной или рыбном бульоне.

Золотые правила употребления полезной пищи

Ежедневное употребление полезной пищи не возымеет должного эффекта, если не придерживаться следующих правил –

  1. принимать пищу следует размеренно и не спеша, все тщательно пережевывая и думая только о ее пользе,
  2. количество съедаемой пищи, то есть ее дозировка должна определяться небольшой порцией,
  3. взрослый человек должен есть средние порции пищи минимум 3 раза в день, ребенка требуется кормить чаще, но понемногу, следить за тем, чтобы он не переедал,
  4. ни в коем случае нельзя пропускать ни один прием пищи – утренний, дневной и вечерний,

Насыщение пищейЛюбому организму человека необходимо насыщение пищей, но только не переедание, поэтому очень важно составить для себя точное расписание приема пищи и ее количество, так как человеческий организм быстро привыкает к определенному времени, так:

  • завтрак можно планировать во временные периоды с 8,00 до 9,00,
  • обед – с 12.00 до 14,00,
  • ужин – с 18,00 до 19,00.

Если в вас неожиданно в любом из этих интервалов проснется аппетит, то не меняйте свой график приема пищи, а лучше сделайте небольшой перекус, выпейте стакан кефира или съешьте один сочный апельсин.

После принятия пищи, для улучшения процесса пищеварения я рекомендую вам выпить несколько глотков теплой воды комнатной температуры и отдохнуть, пообщавшись с друзьями.Выпить водыПеред тем как перейти на здоровое правильное питание полезной пищей, необходимо пройти некоторый период адаптации, в течение которого следует произвести очищение организма и нормализовать метаболизм.

Для этого время от времени, а именно раз в неделю или раз в месяц следует устраивать себе разгрузочный день с разовым приемом минимального количества овощной либо фруктовой пищи, положительно влияющей на весь организм в целом.

Только такое беспрекословное и постоянное соблюдение этих нехитрых правил будет способствовать профилактике различных заболеваний, окажет благотворное влияние на ваше самочувствие и за короткий срок станет вашим вечным спутником в различных жизненных ситуациях.

Проявите однажды свою силу воли всего на 21 день и избавьтесь от своих вредных привычек в питании, не бойтесь, что у вас не получиться, ваш путь к здоровью не будет долгим и длинным, так будьте же здоровы!

А на сегодня это все. Надеюсь, вам понравилась моя статья о том, как стать здоровым, питаясь полезной пищей. Может быть, вы уже перешли на питание полезной пищей, напишите об этом в ваших комментариях, мне будет интересен ваш опыт. А теперь разрешите с вами попрощаться и до новых встреч.

Предлагаю Вам подписаться на обновления блога. А также вы можете поставить свою оценку статье по 10 системе, отметив ее определенным количеством звездочек. Приходите ко мне в гости и приводите друзей, ведь этот сайт создан специально для вас. Я уверена, что вы обязательно найдете здесь много полезной и интересной информации.

Поставь свою оценку статье
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд6 звезд7 звезд8 звезд9 звезд10 звезд
Загрузка...
Этот блог читают многие люди, кто любит природу читай и ты
Этот блог читают многие люди, кто любит природу читай и ты
Комментариев 22
  • Laralaram
    08.03.2018 | 13:46

    Тема полезного питания меня интересует давно!

    Очень много собрала информации, но и из статьи узнала кое-что новенькое.

    • Наталья
      08.03.2018 | 14:30

      Сегодня тема здорового питания интересует многих, однако не многие решаются перейти на такое питание, здесь нужна сила воли и отказ от многих вредных привычек выработанных долгие годы.

  • Виктор
    09.03.2018 | 08:56

    Наташа, с праздником Вас и здоровья со счастьем!

    Основа нашего здоровья собственные экологически чистые продукты и созидательная физкультура на даче у моря в сосново-можжевеловом бору. :smile2:

    • Наталья
      09.03.2018 | 11:44

      Все правильно уважаемый Виктор, сегодня без экологически чистых продуктов просто нельзя, а созидательная физкультура — первооснова нашей жизни, ведь не зря говориться, что движение это жизнь, и большое спасибо вам за поздравление.

  • Дмитрий
    09.03.2018 | 13:04

    Согласен практически со всеми рекомендациями. Однако про достижение карьерных высот — пассаж спорный.

    По моим наблюдениям, в нашей стране делающие хорошую карьеру люди обычно питаются не важно, по остаточному принципу.

    И даже на Западе всё не так однозначно у «карьеристов». Например, совсем недавно прочитал новость, что Трамп наконец-то решил отказаться от фастфуда! А президент США — это ли не карьерная высота?

    • Наталья
      09.03.2018 | 15:45

      Я бы не позавидовала такой карьере Трампа, прежде всего это отказ от всех человеческих ценностей, лично я бы не променяла свою жизнь на такую карьеру, и поверьте я ему, ох как сочувствую, тем более, что должность президента в этой стране всего лишь номинальна, так как от него мало чего зависит в этом мире. Посмотрите на его действия, как из него вьют веревки, а он вынужден изворачиваться и ловчить, чтобы не дай бог не лишиться своего поста.

      А вот что касается питания по остаточному принципу, так это все зависит от самого человека, в наше время с учетом качества продуктов так питаться и вредно, и тем более опасно.

      • Дмитрий
        13.03.2018 | 08:16

        Вообще-то у американских президентов хватает полномочий и влияния, но есть и механизмы влияния на их решения. Трамп — нестандартный случай, он как раз пытается делать то, что хочет, почти без оглядки на остальной мир. За что и получает регулярно.

        Про остаточный принцип согласен, но просто у таких людей часто есть более значимые приоритеты, чем питание. Они все время соревнуются, достигают успеха и т.д.

        • Наталья
          19.03.2018 | 10:03

          А я так не думаю, что Трамп нестандартный, скорее сами американцы нестандартные, раз они его выбрали. А вот что касается остаточного принципа, то что же это за более значимые приоритеты, чем самая необходимая потребность человека — есть и спать.

          • Дмитрий
            31.03.2018 | 15:25

            Более высокая должность (власть), большая зарплата (деньги), поощрение за хорошие результаты работы (самооценка) и др. Я сам лет 10-20 назад мало внимания уделял питанию и сну, а работа была в приоритете. :- )

          • Наталья
            31.03.2018 | 17:08

            Очень жаль мне тех людей у которых работа в приоритете, кажется их зовут трудоголиками, однако у нормального человека в приоритете всегда должны быть здоровье, питание и семья, а все остальное не столь важно. Так как здоровье свое не купить ни за какие деньги, а работу всегда можно поменять.

          • Дмитрий
            08.04.2018 | 17:29

            Согласен, Наталья, но такие активные молодые люди обычно приходят к такому пониманию только дойдя до кризиса (серьезная болезнь, проблемы в личной жизни и т.п.).

  • Ольга
    10.03.2018 | 20:14

    Какая подробная статья о правильном рационе на каждый день, получилось прямо пошаговое пособие. Вот только детское меню в видеоролике мне не понравилось. Чай с бутербродом на завтрак, картофель с говядиной на обед, зажаренные прямо до корки сырники, котлеты...Как-то мало похоже на здоровое меню, тем более для маленького ребенка.

    • Наталья
      10.03.2018 | 20:35

      Согласна, что для ребенка тем более маленького такое меню нежелательно. Лично я котлеты и сырники стараюсь никогда не пережаривать.

  • Алена
    10.03.2018 | 20:24

    Кушать нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями, еду нужно употреблять пареную, запеченную в духовке, чтобы быть здоровым. Там мне рекомендовал знакомый доктор.

  • Константин
    11.03.2018 | 01:05

    Насчет «невиданных высот в карьерном росте» звучит очень оптимистично, с учетом того, что именно увлечение карьерным ростом и связанные с этим трудоголизм, стрессы, отсутствие небходимого режима питания и сна, как раз-таки подкашивают организм. У нас ведь здоровье, в основном, работа и отнимает.

    • Наталья
      11.03.2018 | 19:57

      Я с вами вот тут не совсем согласна, так как работа это одно, а своевременное и правильное питание полезной пищей это совсем другое, здесь если хотите быть здоровым, то еще и о физических нагрузках забывать не надо, то есть как нас учили в школе строгое соблюдение распорядка дня и режима питания. Только при этих условиях успех гарантирован как в карьерном росте, так и в здоровье.

  • Сергей
    12.03.2018 | 15:56

    Главное не когда и сколько мы едим, главное что?

  • Арина
    12.03.2018 | 23:48

    С одной стороны кажется, что организму надо так мало, а как подумаешь, то так много. Я уже почти 20 лет на раздельном питании. Привыкла и мне это нравится. И мяса практически не ем. Я уверена, что у каждого организма своя программа, поэтому и система питания тоже должна быть своя. Нет общей идеи для всех. Ведь не зря и вкусы у всех разные, потому что каждый организм хочет чего-то своего.

  • Олег
    25.03.2018 | 12:06

    Как всегда, все очень подробно и основательно ...

    Третий год на раздельном питании. Могу с уверенностью сказать, что питание (правильное) — основа нашей жизни. Ни что не должно нам мешать питаться правильно, иначе будет плохо. Всё будет плохо ...

    Любая проблема, связанная со здоровьем, решается нами всеми доступными средствами, но мало кто пытается ее решить, изменив свой рацион и режим питания. А зря ...

    • Наталья
      25.03.2018 | 19:54

      Распорядок дня и режим питания это самое главное в жизни любого человека и если хочешь быть здоровым, то соблюдать его следует обязательно.

  • Андрей
    23.04.2018 | 15:35

    На сегодняшний день столько расхожих мнений о правильном и здоровом питании, что теряешься в выборе. Растёт число сторонников раздельного питания. Вегетарианцы пропагандируют свою систему питания. Не уступают им в этом любители покушать мяско. Одной только информации о вреде белого хлеба в интернете хоть пруд пруди. Мне кажется нужно прислушиваться к своему организму и действовать в соответствии с его призывами. Если всё нормально значит отлично, если что-то не так то об этом дадут знать различные болячки в виде расстройств желудка, язв и подобных нарушений системы пищеварения. К сожалению, когда появляются болезни, только тогда осознаёшь, что где-то прогадал с едой. А восстановление организма и его лечение гораздо хуже, чем профилактика, не так ли?

    • Наталья
      24.04.2018 | 15:04

      Вес правильно, чтобы понять полезна ваша пища, что вы употребляете конечно же ваш организм сообщит вам об этом, а до болячек и тем более заболеваний доводить не стоит, ведь здоровье как говорится не купишь ни за какие ковришки.

Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5:
Друзья блогеры! Не советую копировать контент, бесполезно, поисковый робот моментально отследит и заблокирует ваш сайт. Спасибо за понимание!