Вкусная и здоровая пища рецепты которой способны изменить ваш образ жизни

Доброго всем дня, сегодня я расскажу вам о том, что же такое вкусная и здоровая пища, рецепты которой сегодня настолько разнообразны, что становятся достоянием многочисленных обсуждений в сети интернета.

Повседневная жизнедеятельность человека неразрывно связана с его состоянием здоровья, поэтому чтобы иметь прекрасное самочувствие и отличное настроение, необходимо как вкусно и правильно питаться, так и вести здоровый образ жизни с ежедневными физическими нагрузками. Все это прекрасным образом отразиться на вашей внешности.

Именно об аспекте ежедневного питания мы сегодня с вами и поговорим. Однако сначала определимся с тем, что называется вкусной и здоровой пищей.

Здоровая вкусная пища

Книга о вкусной и здоровой пищи утверждает,

Книга «Книга о вкусной и здоровой пище» - купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой | Книга «Книга о вкусной и здоровой пище» — купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой |

что к этой пищевой группе относится огромный ряд продуктов питания, это:

  • овощи и фрукты,
  • молочные и кисломолочные продукты,
  • орехи и ягоды,
  • листовая зелень и цветная капуста,
  • различные крупы и макаронные изделия твердых сортов,
  • нежирное мясо и морская рыба.

Морская рыбаКонечно, длинный список этих вкусных и натуральных продуктов еще можно и можно продолжать, но я ограничусь лишь самыми первоочередными продуктами питания, потому что узнать его полностью с помощью интернета сегодня не составит для вас особого труда.

Что необходимо здоровому человеческому организму

Чтобы быть абсолютно здоровым и иметь высокий уровень работоспособности и бодрости духа, а также исключить возможность хронических заболеваний с трудноизлечимыми болезнями, человеческому организму в первую очередь необходимо сбалансированное питание, основой которого являются:

  1. жиры, белки и углеводы,
  2. а также витамины и микроэлементы,
  3. полезная клетчатка,
  4. и питательные вещества.

Сбалансированное питаниеВсе эти перечисленные составляющие благотворно влияют не только на сам процесс пищеварения, но и на весь человеческий организм в целом, заряжая его энергией и оптимизмом.

Чтобы нормализовать обменные процессы необходимо:

  • принимать пищу небольшими порциями,
  • размеренно и тщательно пережевывая,
  • не перенасыщая и не перегружая желудок,
  • не тратя энергетические ресурсы организма,
  • а вставая из-за стола, иметь слабое чувство легкого голода.


Здоровая пища обязательно должна быть свежей, то есть качественной, ведь именно в ней больше всего полезных и вкусных веществ. Так свежая ароматная зелень с овощами очень богата клетчаткой, запускающей процесс пищеварения.

И даже обычный стакан воды, выпитый за полчаса до еды, может справиться с постоянным чувством голода.

Питательная ценность сбалансированность и сочетание продуктов

Ощутимую пользу для вашего организма принесут не только основные, но и промежуточные приемы пищи, временная разница которых не более трех часов. А процесс приготовления вкусной и здоровой пищи не должен быть продолжительным, убивающим все полезные вещества.Процесс приготовления

Простые рецепты такой пищи могут быть:

  1. как в свежем виде,
  2. так и обработанные термически, при помощи варки, запекания и тушения.

Так в течение суток человеку необходимо употреблять определенное количество:

  • 30% жиров, а это 120 грамм,
  • 15% белков – 80 грамм,
  • 60% углеводов – 400 грамм

пищи в зависимости от возраста:

  • 600 грамм – для детей,
  • 800 грамм – для взрослых,
  • 900 грамм – для пожилых.

Сложные углеводы, получаемые из термически обработанных цельно зерновых круп, выведут из организма лишнюю жидкость и очистят желудок от шлаков, полностью насытят ваш организм.

Нежирные сорта рыбы позволят восполнить организму необходимый белок, солнечный витамин D и жирные кислоты Омега-3.

Прекрасно сочетаются такие продукты как тыква и пшенка, орехи и сухофрукты. Идеально сбалансированы морепродукты и цитрусовые, мясо и перец.

Купить Nuts for Life Микс ореховый в специях и пряностях, 200 г в интернет-магазине OZON.ru Купить Nuts for Life Микс ореховый в специях и пряностях, 200 г в интернет-магазине OZON.ru

А специи и приправы – эти натуральные усилители вкуса способны заменить пищевую соль и улучшить аромат ваших блюд, придать им пикантный вкус, к тому же соусы и заправки на их основе придадут пище сочность и увеличат ее питательность.

Простые рецепты на каждый день

Каждый правильно составленный пищевой рецепт должен сочетать разнообразные грамотно сбалансированные продукты питания, учитывающие индивидуальные особенности и потребности организма. Не стоит отдавать предпочтение только любимым продуктам.

Советую вам натощак за полчаса до завтрака ежедневно выпивать стакан воды с ложкой меда и ломтиком лимона, такая лечебная процедура позволит легко очистить кишечник от остатков скопившейся за ночь пищи.Стакан воды

Начало дня лучше всего начинать с утреннего завтрака, перед которым я рекомендую съесть небольшое некислое зеленое яблоко, богатое железом, которое тут же нормализует обменные процессы организма.

Помимо этого утренний прием пищи может быть следующим:

  1. отварная каша или пара отварных яиц,
  2. стакан чая либо чашечка кофе с молоком.

До обеда можно перекусить свежими фруктами или ягодами, сыром либо орешками, в которых имеются многие необходимые организму элементы.

Дневной обед обязательно должен состоять:

  1. из жидкого супа либо овощного борща на первое, приготовленного на нежирном мясном либо рыбном бульоне,
  2. на второе картофельный либо крупяной или макаронный гарнир с нежирным отварным мясом либо курицей,
  3. на третье фруктово-ягодный компот с творожной ватрушкой либо стакан чая и булочка с маком.

Легкий полдник может предполагать обезжиренный творог со сметаной, либо свежий кефир с ряженкой.Легкий полдник

На вечерний ужин прекрасно подойдет:

  1. домашняя запеканка из нежирного мяса птицы либо рыбы с легким овощным салатом,
  2. стакан молока с кусочком фруктового пирога.

И за три часа перед сном можно выпить один стакан айрана либо простокваши, что улучшит на ночь работу кишечника.

Купить Food milk Айран 1,5 %, 1 л в интернет-магазине OZON.ru Купить Food milk Айран 1,5 %, 1 л в интернет-магазине OZON.ru

Для регулярной очистки кишечника врачи-диетологи рекомендуют еженедельно делать разгрузочные дни, в которые кушать как можно меньше, лишь минимальное жизнеобеспечение:

  • либо кисломолочные продукты,
  • либо фруктово-овощные.


Такие простые рецепты здорового питания в скором времени станут стилем вашей жизни, ведь для нормальной жизнедеятельности человеческого организма нужно не так уж и много пищи, главное чтобы от ее употребления организм получил сытное удовольствие, а не тяжесть в желудке и мучительную изжогу.

А вкусная и здоровая пища постепенно перестроит без особых усилий ваше сознание и жизненный организм, превратив их в самый надежно отлаженный механизм, к которому сегодня стремится большинство современных людей.Вкусная и здоровая пища

Употребление вкусных и здоровых продуктов питания многовременная ежедневная процедура, дающая со временем потрясающий результат, меняющий полностью образ мышления, питания и уклад самой жизни.

На сегодня это все. Надеюсь, вам понравилась моя статья о вкусной и здоровой пище с рецептами способными изменить ваш образ жизни. Может и вы уже питаясь здоровой пищей выработали свои любимые рецепты, поделитесь ими, мне будет интересно их узнать. А теперь разрешите с вами попрощаться и до новых встреч.

Предлагаю Вам подписаться на обновления блога. Здесь вы можете поставить свою оценку статье по 10 системе, отметив ее определенным количеством звездочек. Приходите ко мне в гости и приводите друзей, ведь этот сайт создан специально для вас. Я уверена, что вы обязательно найдете здесь много полезной и интересной информации.

Поставь свою оценку статье
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд6 звезд7 звезд8 звезд9 звезд10 звезд
Загрузка...
Этот блог читают многие люди, кто любит природу читай и ты
Этот блог читают многие люди, кто любит природу читай и ты
Комментариев 16
  • Аксана
    19.10.2018 | 17:26

    Последнее время стараюсь вести здоровый образ жизни, немало внимания уделяю и еде. Не всегда получается, но я стараюсь. по-крайней мере не переедаю до чувства тяжести в желудке и кушаю каши на завтрак. Спасибо за полезные советы.

    • Наталья
      19.10.2018 | 21:26

      Здоровый образ жизни вести в наше время просто необходимо, ведь как правило большинство из нас ведет сидячий образ жизни от которого все болезни, да и пища должна быть здоровой и вкусной а порция каши на завтрак превосходное кушанье, не позволяющее получить тяжесть в желудке.

  • Ольга
    20.10.2018 | 10:04

    Я совсем не понимаю людей, которые уверяют, что здоровая еда — это, по определению, невкусная еда. Типа, если не сдобрить ее обильно глутаматом, то и вкуса нет. На мой взгляд, существует очень много по настоящему вкусных и полезных продуктов, из которых можно приготовить бесконечное количество блюд и питаться правильно каждый день.

  • Евгешка
    21.10.2018 | 06:18

    Спасибо за советы. Трудно питаться правильно, всегда хочется его-то такого не полезного.)))

  • юлия
    21.10.2018 | 07:20

    Полезная статья, правильное питание действительно основа здоровой жизни, но многие просто не знают основных правил. Хорошо, что вы помогаете

  • Алексей
    21.10.2018 | 17:37

    Ещё издревле предки утверждали, что если отец болезни неизвестен, то её мать — питание. И об этом доступным и понятным словом сказано в публикации. Процесс организации правильного и здорового питания сложный, но необходимый. УДАЧИ!

  • Laralaram
    22.10.2018 | 15:56

    Практически так и питаюсь, утром — каша или яйца + кефит с зернами

    На обед чаще всего суп или кусочек мяса/рыбы с овощами. Картофель или пасту никогда не ем гарнир.

    Молоко не пью, только кисломолочку, а так многое совпадает

    • Наталья
      22.10.2018 | 22:04

      Значит вы здоровый человек раз соблюдаете все правила здорового питания, с чем вас и поздравляю.

  • Ольга
    23.10.2018 | 08:09

    От питания меняется и образ жизни — это чистая правда.

    • Наталья
      23.10.2018 | 15:38

      Конечно меняется ведь в жизни все взаимосвязано, наше с вами здоровье и самочувствие прямым образом зависит от той пищи, что мы едим.

  • Дмитрий
    29.10.2018 | 00:18

    Нелегко придерживаться здорового питания, но оно того стоит :-)

    • Наталья
      29.10.2018 | 14:26

      Ну почему же нелегко, по-моему не так уж и трудно, есть только свежие и полезные овощи и фрукты, что дает нам природа, а не отравленные и просроченные продукты переработки.

  • Ольга
    29.10.2018 | 20:28

    Я тоже стараюсь придерживаться не то чтобы уж очень правильного, но сбалансированного питания. Утром готовлю кашу из пророщенной гречки: вкусно и питательно. Благодарю за Ваши советы, взяла парочку на заметку.

  • Евгения
    13.11.2018 | 00:47

    Сбалансированное и правильное питание залог прекрасного самочувствия. Не всегда получается соблюдать все правила, но стараюсь придерживаться.

  • Надежда
    15.11.2018 | 23:18

    Давно уже пришла к выводу, что пища должна быть простой. День, как правило, тоже начинаю с каш. Добавляю туда немного изюма и обязательно оливковое масло. И конечно же, нужны овощи.

    • Наталья
      18.11.2018 | 12:53

      Вы правы каша пища очень калорийная, а вот овощи и фрукты должны быть основной едой в рационе питания любого человека.

Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5:
Друзья блогеры! Не советую копировать контент, бесполезно, поисковый робот моментально отследит и заблокирует ваш сайт. Спасибо за понимание!