Меню

Национальная кухня 19.10.2018

Вкусная и здоровая пища рецепты которой способны изменить ваш образ жизни

Доброго всем дня, сегодня я расскажу вам о том, что же такое вкусная и здоровая пища, рецепты которой сегодня настолько разнообразны, что становятся достоянием многочисленных обсуждений в сети интернета.

Повседневная жизнедеятельность человека неразрывно связана с его состоянием здоровья, поэтому чтобы иметь прекрасное самочувствие и отличное настроение, необходимо как вкусно и правильно питаться, так и вести здоровый образ жизни с ежедневными физическими нагрузками. Все это прекрасным образом отразиться на вашей внешности.

Именно об аспекте ежедневного питания мы сегодня с вами и поговорим. Однако сначала определимся с тем, что называется вкусной и здоровой пищей.

Здоровая вкусная пища

Книга о вкусной и здоровой пищи утверждает, что к этой пищевой группе относится огромный ряд продуктов питания, это:

  • овощи и фрукты,
  • молочные и кисломолочные продукты,
  • орехи и ягоды,
  • листовая зелень и цветная капуста,
  • различные крупы и макаронные изделия твердых сортов,
  • нежирное мясо и морская рыба.

Морская рыбаКонечно, длинный список этих вкусных и натуральных продуктов еще можно и можно продолжать, но я ограничусь лишь самыми первоочередными продуктами питания, потому что узнать его полностью с помощью интернета сегодня не составит для вас особого труда.

Что необходимо здоровому человеческому организму

Чтобы быть абсолютно здоровым и иметь высокий уровень работоспособности и бодрости духа, а также исключить возможность хронических заболеваний с трудноизлечимыми болезнями, человеческому организму в первую очередь необходимо сбалансированное питание, основой которого являются:

  1. жиры, белки и углеводы,
  2. а также витамины и микроэлементы,
  3. полезная клетчатка,
  4. и питательные вещества.

Сбалансированное питаниеВсе эти перечисленные составляющие благотворно влияют не только на сам процесс пищеварения, но и на весь человеческий организм в целом, заряжая его энергией и оптимизмом.

Чтобы нормализовать обменные процессы необходимо:

  • принимать пищу небольшими порциями,
  • размеренно и тщательно пережевывая,
  • не перенасыщая и не перегружая желудок,
  • не тратя энергетические ресурсы организма,
  • а вставая из-за стола, иметь слабое чувство легкого голода.

Здоровая пища обязательно должна быть свежей, то есть качественной, ведь именно в ней больше всего полезных и вкусных веществ. Так свежая ароматная зелень с овощами очень богата клетчаткой, запускающей процесс пищеварения.

И даже обычный стакан воды, выпитый за полчаса до еды, может справиться с постоянным чувством голода.

Питательная ценность сбалансированность и сочетание продуктов

Ощутимую пользу для вашего организма принесут не только основные, но и промежуточные приемы пищи, временная разница которых не более трех часов. А процесс приготовления вкусной и здоровой пищи не должен быть продолжительным, убивающим все полезные вещества.Процесс приготовления

Простые рецепты такой пищи могут быть:

  1. как в свежем виде,
  2. так и обработанные термически, при помощи варки, запекания и тушения.

Так в течение суток человеку необходимо употреблять определенное количество:

  • 30% жиров, а это 120 грамм,
  • 15% белков – 80 грамм,
  • 60% углеводов – 400 грамм

пищи в зависимости от возраста:

  • 600 грамм – для детей,
  • 800 грамм – для взрослых,
  • 900 грамм – для пожилых.

Сложные углеводы, получаемые из термически обработанных цельно зерновых круп, выведут из организма лишнюю жидкость и очистят желудок от шлаков, полностью насытят ваш организм.

Нежирные сорта рыбы позволят восполнить организму необходимый белок, солнечный витамин D и жирные кислоты Омега-3.

Прекрасно сочетаются такие продукты как тыква и пшенка, орехи и сухофрукты. Идеально сбалансированы морепродукты и цитрусовые, мясо и перец.

А специи и приправы – эти натуральные усилители вкуса способны заменить пищевую соль и улучшить аромат ваших блюд, придать им пикантный вкус, к тому же соусы и заправки на их основе придадут пище сочность и увеличат ее питательность.

Простые рецепты на каждый день

Каждый правильно составленный пищевой рецепт должен сочетать разнообразные грамотно сбалансированные продукты питания, учитывающие индивидуальные особенности и потребности организма. Не стоит отдавать предпочтение только любимым продуктам.

Советую вам натощак за полчаса до завтрака ежедневно выпивать стакан воды с ложкой меда и ломтиком лимона, такая лечебная процедура позволит легко очистить кишечник от остатков скопившейся за ночь пищи.Стакан воды

Начало дня лучше всего начинать с утреннего завтрака, перед которым я рекомендую съесть небольшое некислое зеленое яблоко, богатое железом, которое тут же нормализует обменные процессы организма.

Помимо этого утренний прием пищи может быть следующим:

  1. отварная каша или пара отварных яиц,
  2. стакан чая либо чашечка кофе с молоком.

До обеда можно перекусить свежими фруктами или ягодами, сыром либо орешками, в которых имеются многие необходимые организму элементы.

Дневной обед обязательно должен состоять:

  1. из жидкого супа либо овощного борща на первое, приготовленного на нежирном мясном либо рыбном бульоне,
  2. на второе картофельный либо крупяной или макаронный гарнир с нежирным отварным мясом либо курицей,
  3. на третье фруктово-ягодный компот с творожной ватрушкой либо стакан чая и булочка с маком.

Легкий полдник может предполагать обезжиренный творог со сметаной, либо свежий кефир с ряженкой.Легкий полдник

На вечерний ужин прекрасно подойдет:

  1. домашняя запеканка из нежирного мяса птицы либо рыбы с легким овощным салатом,
  2. стакан молока с кусочком фруктового пирога.

И за три часа перед сном можно выпить один стакан айрана либо простокваши, что улучшит на ночь работу кишечника.

Для регулярной очистки кишечника врачи-диетологи рекомендуют еженедельно делать разгрузочные дни, в которые кушать как можно меньше, лишь минимальное жизнеобеспечение:

  • либо кисломолочные продукты,
  • либо фруктово-овощные.

Такие простые рецепты здорового питания в скором времени станут стилем вашей жизни, ведь для нормальной жизнедеятельности человеческого организма нужно не так уж и много пищи, главное чтобы от ее употребления организм получил сытное удовольствие, а не тяжесть в желудке и мучительную изжогу.

А вкусная и здоровая пища постепенно перестроит без особых усилий ваше сознание и жизненный организм, превратив их в самый надежно отлаженный механизм, к которому сегодня стремится большинство современных людей.Вкусная и здоровая пища

Употребление вкусных и здоровых продуктов питания многовременная ежедневная процедура, дающая со временем потрясающий результат, меняющий полностью образ мышления, питания и уклад самой жизни.

На сегодня это все. Надеюсь, вам понравилась моя статья о вкусной и здоровой пище с рецептами способными изменить ваш образ жизни. Может и вы уже питаясь здоровой пищей выработали свои любимые рецепты, поделитесь ими, мне будет интересно их узнать. А теперь разрешите с вами попрощаться и до новых встреч.

Предлагаю Вам подписаться на обновления блога. Здесь вы можете поставить свою оценку статье по 10 системе, отметив ее определенным количеством звездочек. Приходите ко мне в гости и приводите друзей, ведь этот сайт создан специально для вас. Я уверена, что вы обязательно найдете здесь много полезной и интересной информации.

Комментариев к статье: 21
  1. Аксана

    Последнее время стараюсь вести здоровый образ жизни, немало внимания уделяю и еде. Не всегда получается, но я стараюсь. по-крайней мере не переедаю до чувства тяжести в желудке и кушаю каши на завтрак. Спасибо за полезные советы.

    Ответить
    1. Наталья Бутрина

      Здоровый образ жизни вести в наше время просто необходимо, ведь как правило большинство из нас ведет сидячий образ жизни от которого все болезни, да и пища должна быть здоровой и вкусной а порция каши на завтрак превосходное кушанье, не позволяющее получить тяжесть в желудке.

      Ответить
  2. Ольга

    Я совсем не понимаю людей, которые уверяют, что здоровая еда — это, по определению, невкусная еда. Типа, если не сдобрить ее обильно глутаматом, то и вкуса нет. На мой взгляд, существует очень много по настоящему вкусных и полезных продуктов, из которых можно приготовить бесконечное количество блюд и питаться правильно каждый день.

    Ответить
  3. Евгешка

    Спасибо за советы. Трудно питаться правильно, всегда хочется его-то такого не полезного.)))

    Ответить
  4. юлия

    Полезная статья, правильное питание действительно основа здоровой жизни, но многие просто не знают основных правил. Хорошо, что вы помогаете

    Ответить
  5. Алексей

    Ещё издревле предки утверждали, что если отец болезни неизвестен, то её мать — питание. И об этом доступным и понятным словом сказано в публикации. Процесс организации правильного и здорового питания сложный, но необходимый. УДАЧИ!

    Ответить
  6. Laralaram

    Практически так и питаюсь, утром — каша или яйца + кефит с зернами

    На обед чаще всего суп или кусочек мяса/рыбы с овощами. Картофель или пасту никогда не ем гарнир.

    Молоко не пью, только кисломолочку, а так многое совпадает

    Ответить
    1. Наталья Бутрина

      Значит вы здоровый человек раз соблюдаете все правила здорового питания, с чем вас и поздравляю.

      Ответить
  7. Ольга Парфенова

    От питания меняется и образ жизни — это чистая правда.

    Ответить
    1. Наталья Бутрина

      Конечно меняется ведь в жизни все взаимосвязано, наше с вами здоровье и самочувствие прямым образом зависит от той пищи, что мы едим.

      Ответить
  8. Дмитрий с Буридо

    Нелегко придерживаться здорового питания, но оно того стоит 🙂

    Ответить
    1. Наталья Бутрина

      Ну почему же нелегко, по-моему не так уж и трудно, есть только свежие и полезные овощи и фрукты, что дает нам природа, а не отравленные и просроченные продукты переработки.

      Ответить
  9. Ольга

    Я тоже стараюсь придерживаться не то чтобы уж очень правильного, но сбалансированного питания. Утром готовлю кашу из пророщенной гречки: вкусно и питательно. Благодарю за Ваши советы, взяла парочку на заметку.

    Ответить
  10. Евгения

    Сбалансированное и правильное питание залог прекрасного самочувствия. Не всегда получается соблюдать все правила, но стараюсь придерживаться.

    Ответить
  11. Надежда Введенская

    Давно уже пришла к выводу, что пища должна быть простой. День, как правило, тоже начинаю с каш. Добавляю туда немного изюма и обязательно оливковое масло. И конечно же, нужны овощи.

    Ответить
    1. Наталья Бутрина

      Вы правы каша пища очень калорийная, а вот овощи и фрукты должны быть основной едой в рационе питания любого человека.

      Ответить
  12. Александр

    То как выглядит человек напрямую зависит от того что он кушает. Если есть здоровую пищу, то и человек будет выглядеть хорошо. :p

    Ответить
    1. Наталья Бутрина

      Все правильно Александр наше здоровье напрямую связано с тем, что мы потребляем и какой образ жизни ведем.

      Ответить
  13. Владимир

    Хорошие рецепты. Но так хочется кусок прожаренного, сочного мяса.

    Ответить
    1. Наталья Бутрина

      Ну почему бы не съесть кусочек жареного сочного мясца, иногда можно и позволь такое кушанье, но увлекаться им точно не стоит.

      Ответить
  14. Катя

    Спасибо за полезную статью. Наш организм нуждается в здоровой пищи, так что всем советую употреблять только здоровую пищу.

    Ответить
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты