Специальные правила приема пищи и здорового питания для человека в современном мире

Приветствую тебя, мой читатель,  сегодня в современном мире многие люди начали понимать, что иметь хорошее самочувствие и быть здоровым стало по-настоящему жизненной необходимостью, поэтому человек создал для себя специальные правила приема пищи и здорового питания.

Хорошее самочувствие и крепкое здоровье, как физическая сила и естественная красота ценились во все времена, важны они и в наше нелегкое время, когда большая часть человечества перестала питаться натуральной природной пищей и употреблять чистую питьевую воду.

Здоровое питание это не значит правильное питание с разнообразным рационом питания, это особый здоровый образ жизни, при котором необходимо соблюдать определенный режим и придерживаться специальных правил в употреблении пищи, употребляя качественные продукты питания, содержащие не только питательные, но и полезные вещества.

Основные принципы правильного питания

Всем известно, что правильное питание это основа основ и залог вашего здоровья и долголетия, поэтому чтобы избежать в дальнейшем проблем со здоровьем и самочувствием необходимо знать и соблюдать его основные принципы.Здоровая еда влияет на многие физиологические процессы, происходящие в человеческом организме, начиная от роста клеток и тканей и заканчивая двигательной активностью, улучшая:

• отличное настроение и внешний вид,
• душевное самочувствие и отменное здоровье.

К основным принципам правильного питания следует отнести 6 приемов пищи оптимально необходимых человеку в дневное время дня.  Так ежедневный распорядок питания включает в себя:

1. идеальный завтрак, начинающийся за полчаса либо час после пробуждения,
2. комплексный обед, начинающийся после пяти часов от завтрака,
3. популярный полдник, начинающийся после четырех часов от обеда,
4. вечерний ужин, начинающийся после трех часов от полдника,
5. и два небольших перекуса, после двух часов от завтрака и обеда.

Такова последовательность приема пищи с помощью, которой можно регулировать свой вес, а с ним и свое состояние здоровья.Привыкнув к любимой пище трудно сразу ее исключить из своего рациона питания и перейти мгновенно на здоровую пищу, которую следует принимать по строго определенным часам, поэтому следует приучать себя к этому процессу постепенно.

Следует постепенно отказываться от нравящейся прежде вам вредной еды и стараться соблюдать часовой прием пищи, ради улучшения вашего состояния здоровья.

Включать в пищу только качественные, а значит полезные продукты питания:

• свежие и неиспорченные продукты,
• продукты, не содержащие вредных веществ,
• продукты, содержащие пищевые добавки и быстрого приготовления.

Не стоит ежедневно употреблять в пищу одни и те же продукты, ведь наш организм требует различные питательные вещества, поэтому разнообразие продуктов требует определенного сочетания, как самих продуктов, так и соблюдения их размера порций.

Для наглядного отображения результатов и анализа, потребляемых вами продуктов питания будет здорово, если вы заведете своеобразный дневник питания, куда хотя бы первое время будете записывать, сколько и каких продуктов вы потребляете в течение дня, недели, месяца, чтобы затем сделать вывод о правильности вашего питания.

Так как неправильное питание может быть причиной различных заболеваний, то сделанный вами вывод о правильном сбалансированном питании будет иметь решающее значение для вашего организма.

Начинаем правильно питаться

Чтобы начать правильно питаться, человеку необходимо выработать определенный режим питания, при котором ежедневно употреблять пять разных продуктов, к примеру:

1. сочное мясо и куриные яйца,
2. зерновые и злаковые культуры,
3. свежие овощи и аппетитные фрукты,
4. кисломолочные продукты,

только съедая ежедневно хотя бы один из них, ваш организм обогатиться полезными питательными веществами. Не стоит забывать натощак за полчаса до завтрака выпить стакан воды.Начинать день я вам советую с такого приема пищи, как утренний завтрак, содержащий зерновые либо кисломолочные продукты. Для дневного обеда я вам рекомендую мясные продукты и свежие овощи.

На вечерний ужин лучше всего съесть немного рыбы с тушеными овощами. Для дневных перекусов вам подойдут свежие овощи либо фрукты, а также свежевыжатый либо домашний сок.

Пусть в вашем рационе питания будет больше полезных белков, как животного, так и растительного происхождения. Старайтесь ограничить употребление, как сахара, так и соли, из-за того, что они уже есть в приготовленной вами еде.

Так как ваш ужин должен успеть переварится, а желудок не быть перегруженным принимайте пищу за три часа до того, как вы пойдете спать.

Главные правила питания

Желание любого человека быть здоровым и иметь привлекательный вид диктует необходимость перехода к здоровому, а значит и правильному питанию, поэтому вредные привычки в питании необходимо заменить на полезные, предусматривающие определенные правила.Соблюдение этих 10 правил дает удивительные результаты, так:

• возрастет ваша энергетика,
• появиться необыкновенная легкость,
• желание больше двигаться,
• вы начнете чувствовать себя моложе,
• появится необычайное умиротворение,
• в вашу жизнь вернется радость бытия,
• а с ней и улыбка на вашем лице,

вы сразу почувствуете, как изменилась в лучшую сторону ваша жизнь, вот почему важно соблюдать эти главные правила питания. Давайте же рассмотрим, каковы эти правила:

1 Регулярность питания приучает ваш желудок получать пищу в одно и тоже время, не откладывать ее прозапас в виде жира, а всю без остатка тут же перерабатывать в энергию, а 6 разовый прием пищи сократит оптимально быстро чувство голода.

Вы уже не будете переедать, так как, скорее всего, сократите ваши привычные порции по количеству пищи и ее калорийности.

2 Питьевой режим предполагает регулярное и правильное употребление именно чистой питьевой воды, а не других жидкостей в виде различных напитков.

Забудьте о вредной привычке пить во время еды, это следует делать либо за полчаса до, либо за час после принятия пищи, чтобы не нарушался процесс пищеварения и не разбавлялись желудочные соки, приводящий к таким неприятностям как вздутие живота либо образование газов и запора.Не забывайте пить обычную воду и в течение всего дня, выпивая ее равными порциями в количестве двух – трех литров, так как она, как и пища наполняет желудок, а значит, снижает чувство голода.

3 Сбалансированность пищи предполагает достаточное количество всех питательных веществ, где в больших количествах нашему организму необходимы – растительные белки, жиры и углеводы, и в меньшем количестве – витамины и минералы.

Наш организм не сможет нормально функционировать, если ощутит нехватку какого-либо из этих элементов.

Поэтому употребление свежих продуктов в виде сырых овощей и фруктов служит самым лучшим источником витаминов и минералов, клетчатки и различных соединений, поддерживающим идеальную стройность фигуры, так как являются основным дополнением к еде.Лучшим источником растительных жирных кислот служат такие масличные растения как – лен и соя, рапс и кукуруза, грецкий орех и подсолнечник, семена тыквы и кунжута, а также знаменитые зародыши пшеницы. Не следует начинать ваше утро с плотного завтрака, не нагружая желудок, лучше съесть что-то легкое, чтобы лишь пробудить и запустить ваш организм.

4 Осознанный прием пищи заключается в том, чтобы во время еды не отвлекаться не на что, а сосредоточиться только на самом процессе принятия пищи, т.е. принимать пищу в хорошем настроении, тем самым заряжая ее своими положительными эмоциями.

Всегда принимайте пищу с любовью и с приподнятым настроением, этот позитивный настрой обязательно отразиться в вашем здоровье, т.е. все это должно быть осознано.

5 Долгое пережевывание пищи необходимо нашему организму для лучшего его усвоения.Смоченная слюной и пищеварительным соком подготовленная и переработанная пища не остается на долгое время в желудке, а полностью расщепляется и усваивается организмом, затрачивающем на это немного энергии, что в свою очередь способствует сокращению количества потребляемой пищи.

Так, к примеру, многие животные в природе в отличие от человека всегда тщательно пережевывают пищу, хотя их не редко окружают дикие хищники.

6 Постоянство в принятии пищи приносит пользу человеческому организму не мгновенно, а лишь в долгосрочной перспективе, да и частота приема пищи никаким образом не влияет на массу и состав тела, однако частый перекус может усилить голод.

Поэтому ешьте, когда хочется, но как минимум три раза в день, т.е. не следуйте слепо за общим режимом питания, ваш желудок подскажет вам сам, когда надо поесть.

7 Ограничение некоторых продуктов предполагает либо полный, либо частичный отказ от не очень полезных, а в некоторых случаях и вредных продуктов, таких как :

— кофе и чай, которые не стоит пить с сахаром более 2 чашек в день,

— продукты из белой очищенной муки, лишенные большинства минералов и витаминов,

— коровье молоко из-за содержания казеина и животных жиров, имеющих низкую усвояемость, лучше замените их на ферментированные кисломолочные продукты,

— белый сахар, соль и глутамат натрия, являющиеся причиной таких заболеваний как – сахарный диабет, ожирение и гипертония, болезни почек и головных болей, одышки и аллергии,

— животные жиры, так как они представляют угрозу для нашего организма, увеличивая вредный холестерин, замедляя свертываемость крови и повышая избыточный вес.8 Питание настоящей едой предполагает, что человек будет питаться не термически переработанной пищей, приводящей к пищевой зависимости и перееданию с ожирением и лишним весом, а легкоусвояемой пищей, растущей в природе, дающей подтянутость и здоровый внешний вид.

Поэтому употребляй в пищу только те пищевые растения и продукты, что можно найти в живой природе.

9 Готовить самостоятельно дома просто необходимо, так как только в этом случае можно питаться правильно качественными продуктами, кроме того, самостоятельное приготовление еды отлично дисциплинирует человека.

Так что учитесь готовить и в небольших контейнерах носите свежеприготовленную здоровую пищу с собой, а не питайтесь нездоровой и вредной едой быстрого приготовления.

10 Заведите дневник питания и ведите в нем учет всего съеденного за день, неделю и месяц, оценивая его количество и подсчитывая калории, корректируйте прием пищи, и планируйте рацион питания заранее, что позволит вам сохранить время и деньги.Анализ питания позволит вам определить, что и в какой пропорции следует есть.

В соответствии с классической пирамидой здорового питания, дающей некоторое представление о правильности употребления продуктов, в ее основании в большем количестве расположены зерновые и хлебные продукты, затем овощи и фрукты, над ними мясные, рыбные и молочные продукты, и на самой вершине сладости и жиры.

Выполнить сразу все эти правила проблематично, поэтому выполняй их постепенно и со временем ты перейдешь от сложных не полезных продуктов к простым полезным продуктам, эффект от употребления которых ты скоро почувствуешь сам и пожалеешь, что не сделал этого раньше.

Ты есть то что ты ешь

Питаться здоровой пищей, не значит, есть невкусную пищу, поэтому улучшить вкус пищи можно натуральными специями и приправами, ускоряющими метаболизм.

Такими специями и приправами могут быть:

• гвоздика и шафран,
• имбирь и кориандр,
• паприка и семена горчицы,
• розмарин и лавровый лист,
• перец чили и черный перец.

Каждый человек уникален по-своему и поэтому организм вам подскажет, что ему необходимо, вам только надо внимательно его слушать и реагировать на его запросы в разумных пределах.

1. Если вам хочется чего-то солененького, не исключай его, а посоли.
2. Если хочется красного вина, позволь его себе изредка и в меру.

Рацион любого человека индивидуален, он лишь помогает сориентироваться в продуктах и выбрать именно те, что принесут наивысшую пользу вашему организму, сохранят высокую работоспособность, укрепят здоровье и даже увеличат продолжительность вашей жизни.Организм человека с употреблением пищи, приобретает ее качества, поэтому употребляйте только живую и свежую приятную на вкус витаминную пищу, наполненную солнечной энергией, и ориентируйтесь на ваше самочувствие и здравый смысл.

Надеюсь, вам понравилась моя статья о какие существуют специальные правила приема пищи и здорового питания. Надеюсь, вы уже используете эти правила в своем питании. Выскажите ваше мнение об этом в комментарии к статье, мне будет интересно ваше мнение. Разрешите на этом с вами попрощаться и до новых встреч дорогие друзья.

Предлагаю Вам подписаться на обновления блога, чтобы получать мои статьи на свою почту. А также вы можете поставить свою оценку статье по 10 системе, отметив ее определенным количеством звездочек. Приходите ко мне в гости и приводите друзей, ведь этот сайт создан специально для вас. Я всегда рада видеть вас и уверена, что вы обязательно найдете здесь много полезной и интересной информации.